Продукты, которые облегчат или осложнят вам жизнь во время ПМС

Во все времена женщины пытались облегчить себе жизнь во время критических дней. Как говорится, кто не был женщиной, тому не понять, что прекрасному полу приходится переносить ежемесячно. К чему только мы не прибегаем: народные средства, таблетки, но оказывается, существует более простой и доступный способ контролировать неприятные ощущения в период месячных.

Существуют продукты которые могут так или иначе изменить ход событий. В зависимости от конкретного продукта, ПМС может либо пройти легче, либо причинить еще больше неприятностей.

Плохо: Алкоголь

Потребление алкоголя во время ПМС резко усилит негативные побочные эффекты. Чтобы этого не случилось, лучше в рацион включите воду и соки с низким содержанием сахара.

Плохо: Кофе

Эксперты в питании в один голос утверждают, что кофеин нужно избегать по максимуму. Особенно это касается “этих дней”. Он не только не принесет пользу, но и поспособствует обезвоживание организма, повышение уровня стресса и раздражительности. В то время как вам рекомендуется избегать всего, что может негативно сказаться на душевном и психологическом состоянии.

Плохо: Красное мясо

Даже если вы не вегетарианец, знайте — красные сорта мяса очень трудно перевариваются, это только ухудшит состояние. Так что стейки и бургеры это не для вас. Если вы конечно не хотите усиления тошноты и спазмов.

Плохо: Кисломолочные продукты

Вы удивитесь, но молочные продукты также не рекомендовано употреблять в этот период. Более того, их следует избегать любой ценой. Ищите источники кальция в молоке, мороженом, сыре и сливочном масле.

Плохо: Соленое и жирное

Даже если вам очень захочется соленых или жирных продуктов, помните — они только ухудшают ваше состояние и усиливают вздутие, которое нередко возникает во время ПМС. Также под запретом находится фастфуд. В любом случае, для любой нездоровой пищи можно найти более полезный заменитель.

Хорошо: Нут

В такой культуре, как нут, содержится большое количество микроэлементов способных минимизировать неприятные ощущения в критические дни. Один из вариантов пищи — хумус с овощами вроде моркови и сельдерея.

Хорошо: Тунец

Тунец — бесценный источник Омега-3, полинасыщенных жирных кислот. Одно из преимуществ данного микроэлемента — способность к снятию болевых спазмов и выраженное противовоспалительное действие.

Хорошо: Куриное филе

Людям, ведущим здоровый образ жизни, не понаслышке известно, насколько полезны куриные грудки. Они богаты белком и другими питательными веществами. А диетологи утверждают, что их недостаток может негативно сказаться на перенесении менструального синдрома. Поджаренные на гриле куриные грудки снабдят вас энергией и будут вкусным и полезным блюдом.

Хорошо: Овсянка

Английские дамы во все времена легче переносили ПМС именно благодаря овсянке. Включив данную культуру в ежедневный рацион, вы заметите благотворные перемены уже через пару дней.

Хорошо: Шпинат

Моряк Папай хоть и не девочка, но и он знал что шпинат хранит в себе массу полезных веществ, таких как железо и кальций, которые вам так необходимы. Вдобавок эта еда дает огромное количество энергии при низкой калорийности.

Хорошо: Брокколи

Эта капуста обязательно должно входить в рацион. Витамины А и С, кальций — все что вам нужно для успешной борьбы с неприятными ощущениями.

Хорошо: Чай и вода

Согласно исследованиям экспертов, чашка теплого ромашкового чая не только окажет противовоспалительное действие, но и снизить уровень стресса и раздражительности, которые обусловлены гормональными скачками. О пользе воды, думаю, говорить излишне.

Хорошо: Сельдерей

Сельдерей — очень водянистая культура, также содержащая все необходимые витамины при минимуме калорий.

Хорошо: Темный шоколад

Помимо того, что темный шоколад способствует выработке гормона эндорфина, который необходим женщине, переносящей тяготы критических дней, в нём намного меньше сахара. Так что, когда вам захочется чего-нибудь сладенького, у вас будет полезная альтернатива большинству сладостей.

Хорошо: Коричневый рис

Цельнозерновые крупы, в числе которых и коричневый рис. Он содержит много витамина В6, который уменьшает отеки, также успешно помогает бороться с тошнотой и спазмами.