Простые советы для здоровой спины

Как следует потягиваясь каждое утро, можно увеличить свою жизнь на несколько лет

Позвоночник — стержень человеческого организма. С его помощью мы держим равновесие, ходим, поворачиваемся, прыгаем и совершаем массу других движений. Когда человек стоит, на его позвоночник приходится нагрузка в 100 кг, а стоит немного наклониться — и она увеличивается вдвое. Поэтому неудивительно, что от болей в спине страдают около 80 процентов населения Земли.

Человек задуман природой как существо подвижное. Но мы ведем в основном сидячий образ жизни и с каждым годом становимся все сутулее. Поэтому, чтобы к 30 годам не превратиться в сгорбленного старика, профилактику нужно начинать с детства. Первое и самое главное – нужно как можно больше двигаться. Второе и не менее важное: ежеминутно следите за своей осанкой. Постоянно напоминайте себе, что нужно расправить плечи, выпрямить спину, смотреть вперед с высоко поднятой головой.
В качестве профилактики выполняйте ежедневно эти простые упражнения:

* Проснувшись, отведите руки назад и хорошенько потянитесь всем телом. Возьмитесь руками за спинку кровати и тянитесь в направлении пальцев ног.

* Встаньте, поднимите руки вверх. Не отрывая пяток от пола, тянитесь кончиками пальцев рук кверху.

* Встаньте спиной к стене. Прижмитесь всем телом: ягодицами, поясницей, плечами и затылком. Постойте так пару минут.

— Если у вас сидячая работа: следите за тем, чтобы спина была прямой. Руки должны лежать на столе так, чтобы локти не свисали. Положение ног меняйте почаще. Периодически вставайте, чтобы немного размяться.

— Если у вас стоячая работа: хорошо, если у вас есть высокий стул, на который можно иногда присаживаться. Старайтесь в течение дня несколько раз менять свою позицию: сидеть, стоять, опираться на что-нибудь.

— Когда вы встаете со стула: поднимайтесь так, чтобы основную нагрузку принимали на себя ноги, а не спина. Можно даже помогать себе руками, слегка размахиваясь, чтобы приподняться.

— Когда вы едете в автомобиле: купите специальную подушку под спину и массажный чехол для сиденья. При очень длительных переездах полезно раз в час останавливаться, выходить из машины и разминаться.

— Когда вы идете за покупками: если у вас тяжелые сумки, несите их в двух руках так, чтобы вес был распределен поровну.

— Когда вы работаете в огороде: ни в коем случае не пропалывайте грядки нагнувшись. Лучше всего сидеть на низкой табуретке.

— Когда вы спите: слишком мягкий матрас так же плох, как и слишком жесткий. Он должен слегка принимать форму вашего тела, но при этом не сильно проминаться. Подушку выбирайте небольшую и плоскую, а лучше вообще обойтись без нее.

ЗАШНУРУЕМСЯ ПОКРЕПЧЕ: так спине и станет легче

Женские слабости

Некоторые особенности дамского организма, а также способность женщины к деторождению здоровья спине не прибавляют. Слабому полу нужно следить за своим позвоночником особенно тщательно.

— У девочек скачок роста происходит в 12 — 13 лет, и многие, стесняясь своего большого роста, начинают сутулиться. Девочкам с раннего возраста нужно следить за своей осанкой.

— Обладательницам пышного бюста сложно сохранять правильную осанку. Поэтому им необходимо делать упражнения, укрепляющие грудные мышцы и предупреждающие сутулость.

— Любительницы высокого каблука многократно перегружают свой позвоночник. Кроме того, ношение каблука часто приводит к деформации стоп. Модницам рекомендуется носить каблук высотой 3 — 4 сантиметра, а шпильку надевать в исключительных случаях.

Кстати

Из всех видов спорта идеальным для укрепления позвоночника является плавание. Предпочтительнее плавать кролем и на спине. Также неплохо помогают укрепить мышцы спины занятия танцами. А вот такие виды спорта, как теннис, сноуборд и уж тем более тяжелая атлетика, позвоночник перегружают.